Vacances terminées ! Retour à un sommeil sain.

07/09/2018 Commentaire: 0 Lecture: 277

Pour la rentrée des classes et la reprise du travail pour les adultes, chaque fin de vacances se ressemble : nous tentons de retrouver un sommeil « normal » dans le but de pouvoir se réveiller de bonne humeur et de partir, à l’heure, bosser ou étudier.

Il est important de rappeler qu’une bonne qualité de sommeil améliore vos performances pendant la journée (mémoire, santé).

Nous avons regroupé plusieurs conseils pour retrouver, après un horaire de vacances plutôt décalé, un sommeil plus sain.

Retrouver un sommeil de qualité
L’organisme doit retrouver des habitudes. Le but est de récupérer un rythme, d’aller dormir à des heures plus régulières. Pour cela, il faut se forcer à ne pas se lever trop tard, même le weekend. Ne luttez pas contre des signes de fatigue (bâillements, …).

Pour s’endormir plus facilement le soir, une activité physique pendant la journée est conseillée. En revanche, la pratique du sport avant le coucher est fortement déconseillée.

« Ajuster » son sommeil
Idéalement, il faut reprendre un rythme dit « normal » quelques jours avant la reprise des cours ou du travail. Se coucher plus tôt est vivement conseillé si vous souhaitez diminuer le décalage qui a été causé par vos vacances.

Adapter votre alimentation
Comme pour les heures de sommeil, il est important d’avoir une alimentation plus saine (ce qui aidera également à l’endormissement), donc mangez plus régulièrement et aux bonnes heures.
Pour les plus petits, un petit déjeuner équilibré leur permettra de rester concentré pendant la journée.

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