Trois conseils qui vous permettront d’améliorer la qualité de votre sommeil

28/05/2018 Commentaire: 0 Lecture: 305

Les experts de la fondation américaine du sommeil (National Sleep Foundation ou NSF-US) mettent en ligne leurs recommandations pour un sommeil quasi parfait. 

Les experts de la fondation américaine du sommeil (National Sleep Foundation ou NSF-US) mettent en ligne leurs recommandations pour un sommeil quasi parfait.
Apparemment, le simple fait de dormir ne suffit pas à une qualité élevée du sommeil ; c’est pourquoi la solution est d’avoir un sommeil réparateur afin de conserver un esprit vif et réactif.
D’après ce qu’en disent les scientifiques, mis à part la théorie des 8 heures de sommeil conseillées, d’autres données sont à prendre en compte.

1. S’endormir en moins de 30 minutes

En moyenne, l’organisme met entre 15 et 30 minutes pour se préparer au sommeil. Si vous mettez plus de temps à vous relaxer, c’est un signe d’un sommeil de mauvaise qualité.
Dans ce cas, les experts américains préconisent la modification du « rituel » avant d’aller se coucher. Il est également conseillé de favoriser un peu de lecture.

2. Limitez les périodes d’éveil nocturne

Vous pouvez vous réveiller une à trois fois par nuit cependant la somme des réveils ne doit pas dépasser 30 minutes. Si tel est le cas, il est conseillé de rester dans des conditions relaxantes ; il faut donc éviter d’allumer la lumière ou encore d’avoir le réflexe de regarder l’heure.

3. Consacrez 85% de votre temps passé au lit… au sommeil !

Selon les experts, c’est en effet le pourcentage de temps qu’il faudrait passer au lit, à dormir.
Il n’est donc pas conseillé de rester au lit inutilement.
Vous devez éviter ce qui ne favorise pas l’endormissement ; entre autres l’utilisation du smartphone qui vous oblige à fixer l’écran, une alimentation trop grasse qui défavorise la formation de la mélatonine qui est l’hormone du sommeil ou encore consommer du café ou du tabac qui sont des excitants.

Vous pouvez bien évidemment vous endormir en plus de 30 minutes, l’important c’est que la qualité de votre sommeil n’affecte pas vos tâches quotidiennes.

Commentaires

Laissez votre commentaire