Le sommeil

Nous dormons à peu près un tiers de notre vie. L’évolution de la société fait chuter considérablement le nombre moyen d’heure de sommeil de chacun. Le sommeil est pourtant un facteur important pour une qualité de vie correcte ainsi que pour le bon fonctionnement de l’organisme.

LE SOMMEIL… A QUOI SERT-IL ? 

Principalement, le sommeil joue un rôle essentiel dans la récupération physique et mentale.

Pendant votre sommeil, vous produisez notamment : l’hormone de croissance ainsi que la fabrication de protéines.

Le sommeil aide également à fortifier la mémoire.

QUE SE PASSE-T-IL DURANT NOTRE SOMMEIL ? 

Le cerveau est autant actif pendant notre sommeil qu’en veille, la manière dont il fonctionne est simplement différente.

La moyenne d’un cycle de sommeil se situe entre 90 et 100 minutes. En fonction de chacun, le nombre de cycle par nuit est entre quatre et sept.

Phase 1 : l’endormissement

Notre conscience concernant l’environnement diminue, notre état est dit « hypnagogique » ; cela signifie que nos pensées deviennent absurdes, nous les rattachons alors à nos rêves.

Dans un cycle du sommeil, cette phase devient un pré-réveil d’environ trois minutes. Vous devenez plus sensibles à ce qu’il se passe à l’extérieur de votre sommeil.
En revanche s’il n’y a aucune stimulation, vous entrerez alors dans un nouveau cycle.

Phase 2 : le sommeil léger

Votre rythme cardiaque ainsi que vos respirations diminuent. Vous êtes cependant toujours sensibles aux stimulations extérieures. Cette phase dure en moyenne une quinzaine de minutes.

Phase 3 et 4: le sommeil profond

Vos muscles sont complétement relâchés, votre cerveau s’isole de tous les stimulus extérieurs et votre respiration est encore plus lente.

C’est lors de la phase 4 que les processus biologiques importants ont lieu, tel que la sécrétion de l’hormone de croissance par le cerveau ou encore le processus de régénération cellulaire.
Il s’agit d’une phase très importante. En effet, c’est pendant cette phase que votre corps « récupèrera ».

Phase 5 : le sommeil paradoxal

Dans cette phase, votre rythme cardiaque ainsi que votre respiration sont irréguliers et les actions électriques du cerveau sont soutenues. Vous rêvez.
La phase des rêves permet notamment de fixer la mémoire, d’organiser les informations mémorisées sur la journée et également la récupération nerveuse.