Comment éviter une insomnie ?

06/05/2019 Lecture: 351

Vous ne vous endormez pas tout de suite quand vous allez vous coucher le soir ?
Vous vous retournez sans arrêt dans votre lit sans jamais trouver le sommeil et vous restez cloué au lit parce que vous savez que vous avez besoin de ces heures de sommeil ? Vous bossez le lendemain, du coup pas une minute à perdre ?

Vous trouverez dans cet article une liste d’astuces qui vous permettront d’éviter l’insomnie.



1. La chambre est réservée au sommeil, ou au pire à faire des câlins. Eviter les téléviseurs, ordinateurs et même la lecture dans cette pièce car cela ne favorise en aucun cas votre sommeil (en revanche ça anime vos neurones). En général, le temps moyen pour s’endormir c’est une vingtaine de minutes, si vous ne dormez pas après ce temps il est préférable de ressortir du lit pour « se fatiguer ». Evidemment, ne quittez pas votre chambre pour vous allonger ailleurs et risquer de vous endormir autre part que dans votre lit.

2. Il est préférable de pratiquer une activité physique pendant la journée. Faire du sport élimine le stress et les toxines, ce qui favorise un « bon » sommeil.

3. Si vous en avez la possibilité, tamisez la lumière dans votre salon un peu avant d’aller vous coucher. Un signal sera alors envoyé au cerveau afin d’anticiper votre nuit et donc de préparer votre corps à dormir.

4. Vos chances de dormir plus sainement seront nettement améliorées lorsque vous aurez un sommeil régulier. C’est-à-dire qu’une sorte de routine doit s’installer dans votre cycle : se coucher et se lever aux mêmes heures régulières.

5. La qualité de votre matelas peut être la raison d’un mauvais sommeil. Vous passerez plus ou moins un tier de votre vie à dormir si nous prenons l’exemple d’un sommeil régulier de 8h par nuit. Il est donc important de posséder une literie qui vous convienne. N’hésitez pas à demander conseils à votre médecin ou encore à un spécialiste qui pourra vous mettre sur la bonne voie (contactez-nous !)

6. ll est conseillé de manger léger le soir. Les plats lourds ou trop gras sont beaucoup moins faciles à digérer.

7. Vous ne trouvez toujours pas le sommeil ? Vous pensez à des idées pour le boulot ou aux différentes tâches que vous devrez effectuer le lendemain ? N’hésitez pas à planifier votre journée de demain pour avoir l’esprit tranquille.

8. Servez-vous de votre imagination ! Partez dans cet endroit de rêve que vous imaginez si souvent, relaxez-vous, ensuite endormez-vous !

En cas d’insomnies à répétition, prenez rendez-vous dans un CENTRE DE SOMMEIL.
Ces spécialistes pourront diagnostiquer le problème, ainsi que la solution la plus adéquate.

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